Fléau des temps modernes, le stress est devenu quasiment permanent et empoisonne la vie de plus de 95% des Français selon l’IFOP. D’ailleurs s’il y a une chose que tous mes clients ont bien en commun, c’est le fait de sentir en permanence stressé et de ne pas trop savoir quoi faire pour diminuer ce stress. Dans cet article, je vais vous donner mes 5 remèdes contre le stress, tous naturels, pour apprendre à mieux gérer son stress au quotidien.
Les mécanismes du stress
Les origines du stress
Tout d’abord, il faut savoir que sans stress ou plutôt sans mécanisme de réaction au stress, l’être humain n’aurait jamais survécu jusqu’à maintenant. En fait notre corps va réagir à un stimulus externe et l’interpréter comme un danger, ça, c’est l’événement stressant. À partir là, toute une série de réactions biochimique va se mettre en place pour nous permettre soit de fuir soit de combattre ce danger. Si on remonte dans les temps lointains, c’est typiquement l’humain qui voit le tigre à dents de sabre ! On va donc sécréter des hormones qui vont permettre par exemple de générer plus de sucre, afin que nos muscles l’utilisent dans le cas d’une fuite ou d’un combat. Notre rythme cardiaque va aussi s’accélérer pour augmenter l’afflux sanguin aux organes vitaux. Nos bronches vont se dilater. On va aussi mettre en pause certaines fonctions de notre organisme comme la digestion. Une fois le combat ou la fuite terminés, toutes ces adaptations reviennent à la normale. Le stress est censé est être quelque chose de ponctuel et non permanent.
Le stress de nos jours
C’est là le problème que l’on aujourd’hui, alors oui ce ne sont plus les tigres à dents de sabre, mais c’est la pression constante subit tout au long de la journée que ce soit au travail ou à la maison, ce qui nous mets au final dans des états de stress permanent ce qui va en amener certains sur le long terme au burn-out. Il faut aussi bien comprendre que le stress de notre organisme a différentes origines telles
- le stress émotionnel répété,
- le stress financier,
- les différentes peurs et pensée négatives que l’on peut se raconter.
- les carences en certains nutriments,
- la consommation de sucre ou de café en excès,
- le manque de sommeil,
- l’accumulation de toxines et toxiques de notre environnement,
- les effets iatrogènes des médicaments,
- les différentes infections qu’elles soient aigu ou chronique.
Remède anti-stress #1 : Matérialiser le stress
Notre cerveau est doté de ce qu’on appelle la neuroplasticité et c’est grâce à celle-ci qu’on va pouvoir faire évoluer la façon dont on répond au stress. Il est donc possible de rendre notre cerveau plus flexible et plus tranquille face à un stress.
Le premier remède contre le stress va être de matérialiser ce stress, cette situation stressante qui nous accable. Le simple fait d’exprimer à l’oral ou à l’écrit ce qui nous stresse est la première étape, parfois cela même suffit à dédramatiser une situation stressante. On va simplement se rendre compte que les peurs qu’on a ne sont pas justifiées et que l’on est partie très loin tout seul dans des ruminations. C’est exactement ce qu’on veut éviter en mettant cela à l’écrit, on va plutôt se poser la question de la signification de la situation. Et aussi se demander quel contrôle on a sur cette situation. Est-ce nécessaire de dépenser tant d’énergie pour une situation où l’on n’a aucune influence dessus par exemple ?
Une fois que vous écrit la situation qui vous stresse, vous pouvez vous en libérer en chiffonnant le papier, en le déchirant, en le jetant à la poubelle. Ou alors même en le cramant, le feu possède ici une symbolique purificatrice, ce qui va envoyer un message fort à votre inconscient.
Remède contre le stress #2 : se reconnecter à son corps
La seconde action va être de se reconnecter à son corps. En se reconcentrant sur ses sensations physiques, on va revenir dans le moment présent, ressentir où se situent les tensions en nous et aller les dénouer.
Pour se libérer des tensions, il faudra aller voir du côté des activités qui mettent le corps en mouvement, différentes options sont possibles, cela peut être du pilate, du yoga, des massages, même du trampoline par exemple.
L’autre outil libre, gratuit et naturel que tout le monde possède pour se reconnecter à son corps et au moment présent est notre respiration. Il existe plein de techniques, je vais vous en donner deux.
En cas d’urgence
Tout d’abord une technique de secours lors d’une situation stressante. Il suffit de faire une double ou tripe inspiration suivi d’une très longue expiration. À répéter autant que nécessaire.
Mieux respirer pour mieux vivre
La seconde technique elle va permettre de réapprendre à respirer correctement. En fait, tous les clients que je rencontre ont une respiration qui n’est pas fonctionnelle et qui entretient cet état de stress. C’est quoi cette respiration, c’est la respiration par la poitrine. Prenez quelques instants pour observer votre respiration. Et si vous voyez votre poitrine se gonfler à l’inspiration, c’est que vous entretenez votre stress par votre respiration. Et cela n’est que le premier signe. Pour vous aider à réapprendre à respirer correctement, j’ai créer un audio de respiration guidée qui va vous permettre de revenir à respiration fonctionnelle et calmante pour votre corps.
Remède #3 : se reconnecter à la nature
Mon troisième remède anti-stress va être de se reconnecter à la nature.
On passe une grande partie de nos journées à l’intérieur devant un écran. Et cela est encore pire quand on est dans un environnement urbain où il y a plein de stimuli qui vont nous distraire.
Aller dans la nature réduit le nombre de ces stimuli et cela nous permet d’avoir un meilleur état d’esprit, mais aussi de changer nos pensées et notre façon de pensée.
Vous avez certainement entendu parler des bains de forêts japonnais, leurs effets ont été à mainte reprise démontrés. Faire un bain de forêt va agit sur notre système nerveux de différente façon. Il va y avoir la combinaison des odeurs, des ions, des sons et les formes naturelles. Tout cela crée un environnement plus sécurisant qu’un environnement urbain qui demande au cerveau de travailler et d’analyser beaucoup plus tout ce qui se passe. Le cerveau passe alors sur les ondes alpha et thêta qui sont les plus relaxants pour lui.
Alors on n’a pas tous des forêts à disposition. Mais peu importe là où l’on vit ! On peut toujours trouver un minimum de nature, un endroit qui soit le plus brut possible, dans lequel on va pouvoir aller marcher lentement et en silence. Pas question ici de se mettre un podcast dans les oreilles, le but est d’ouvrir ses sens et d’être totalement engagé dans cette action.
Si vraiment nécessaire, on peut amener la nature à soi de façon plus artificielle, en utilisant un diffuseur d’huile essentielle, une fontaine à eau, des plantes odorantes chez soi par exemple
Remède anti-stress #4 : prendre soin de son sommeil
Quatrième action pour gérer son stress, ça va être de prendre soin de son sommeil. C’est pour moi un des piliers de la santé, et vous le savez déjà si vous suivez ma chaine. Le sommeil et le stress sont intimement liés et qui peut dire qui est la poule ou l’œuf dans cette situation ? Est-ce que c’est le stress qui empêche de bien dormir, ou alors est ce que le manque de sommeil nous rend plus susceptible au stress ? En fait les deux sont vrais. Prendre soin de son sommeil c’est prendre soin de son stress et inversement. J’ai déjà fait beaucoup d’articles sur le sommeil, je vous donne donc juste ici le lien celle qui contient pour moi les actions essentielles à mettre en place quand on veut améliorer son sommeil : 5 Conseils pour mieux dormir
Remède #5 : l’alimentation
Cinquième et dernier remède contre le stress : il faut travailler sur son alimentation.
Il existe un lien étroit entre notre microbiote et notre cerveau. Toute inflammation dans nos intestins va se répercuter par une inflammation au niveau de notre cerveau et ainsi nous rendre plus sujets au stress, et surtout plus sujets à surréagir au moindre stress. Déjà la première étape, ça va être de mieux manger, c’est-à-dire manger dans le calme, lentement en mâchant bien ses aliments. Sans cela, c’est un risque de dysbiose qui est garanti, ce qui va nourrir la neuro-inflammation et vous rendre hypersensible au moindre stress.
Au niveau du contenu de l’assiette, il faudra privilégier une alimentation antioxydante, donc riche en légumes variés et en fruit, avec le moins de sucre et de produits transformés possible. On apportera aussi des oméga 3 qui sont anti-inflammatoires en consommant des petits poissons gras tel que sardines, anchois ou maquereau. On évitera les gros poissons au maximum, car ceux-ci contiennent plus de métaux lourds qui sont aussi en cause dans la neuro-inflammation. Car oui notre cerveau est un lieu de stockage privilégié des métaux lourds !
Voilà pour mes 5 remède contre le stress que vous pouvez facilement mettre en place dans votre quotidien. Partager cet article à toutes personnes que vous trouvez stressées dans votre entourage