Si vous vous intéressez au domaine de la santé naturelle, vous avez déjà certainement entendu dire que tous les printemps, il faut prendre soin de son foie, cet organe crucial dans le maintien de notre bien-être et de notre santé, qui est chargé de filtrer les toxines de l’organisme.
Nous allons donc explorer dans cet article ce qu’est cette détoxification du foie et les 5 meilleures façons naturelles de l’aider à se nettoyer.
C’est quoi la détox du foie ?
Il faut savoir que le foie est le principal organe responsable de la désintoxication de l’organisme, et qu’il travaille sans relâche pour filtrer et éliminer les toxiques et toxines en trop dans le corps. En résumé, il rend solubles les toxines stockées dans les graisses pour qu’on puisse les éliminer par les voies naturelles telles que l’urine et les selles.
Cependant, nous sommes soumis à un bombardement constant de toxines environnementales et de substances nocives provenant de:
- l’alimentation ultra-transformée,
- des médicaments,
- de la pollution de l’air et de l’eau,
- des matériaux de construction,
- des produits d’entretien,
- des cosmétiques…
Avec tout ça, on imagine très bien que notre foie peut être surchargé de toxines et devenir paresseux et moins efficace dans son travail.
Quand faire une détox du foie ?
Comment savoir si l’on a un foie paresseux ? Il y a un ensemble de signe et symptômes, et je vais vous en donner ici quelques un, nous avons ;
- les migraines
- les acouphènes
- les troubles digestifs tels que des gaz ou ballonnements
- un manque de concentration ou un brouillard mental
- une fatigue mentale et une piètre résistance au stress
- des douleurs musculaires, tendineuses ou ligamentaires
- des troubles du sommeil tel que des insomnies vers 3h du matin
Comme on peut le voir, le foie est au cœur de notre santé et une diminution de ses capacités peut avoir des répercussions un peu partout dans notre corps
Mes conseils pour détoxifier son foie
Voyons maintenant les 5 meilleures façons naturelles d’aider son foie
Par l’alimentation
La première façon va être d’adapter une alimentation saine et équilibrée. Cela signifie qu’il faut éviter les aliments transformés, le sucre raffiné et les quantités excessives de graisses saturées et trans qu’on peut trouver dans tout ce qu’on appelle la malbouffe, mais aussi dans les viandes grasses et les charcuteries, les laitages et fromages, les viennoiseries et desserts glacés, les aliments à base d’huile de palme, les aliments frits et panés.
L’idée n’est pas d’éradiquer tout cela de notre alimentation, mais de se concentrer plutôt sur la consommation d’une variété d’aliments entiers, tels que les fruits, les légumes, et les protéines maigres.
Évidemment, il s’agit ici de conseils généraux, l’alimentation étant propre à chacun, elle doit être individualisé avec un professionnel.
Limitez l’alcool et la caféine
Le second conseil est de limiter la consommation d’alcool et de caféine qui peuvent tous deux taxer le foie. D’après les dernières recherches sur le sujet, le mieux est de ne pas dépasser deux verres d’alcool par semaine. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, je vous conseille le podcast le podcast d’Andrew Huberman What Alcohol Does to Your Body, Brain & Health | Huberman Lab Podcast #86
Pour le café, on recommande de ne pas dépasser 240mg de caféine par jour. Cela correspond environ à 2 expressos ou 1mug de café filtre ou soluble.
En parallèle de cela, une partie des toxines du foie étant évacuées dans l’urine, on augmentera notre consommation d’eau afin de facilité le travail des reins et cette évacuation. On conseille en général de multiplier notre poids par 3 pour avoir la quantité en cl d’eau totale à consommer par jour. Donc si vous pesez 60kg, cela donne 180 cl, soit 1,8L desquels on va enlever ~20% d’eau apportée par l’alimentation, on arrive au final à 1,4L environ.
Pratiquer une activité physique régulière
Le troisième conseil sera de pratiquer une activité physique régulière. C’est un aspect souvent négligé, mais très important dans le cadre d’une désintoxication naturelle du foie. L’exercice physique va favoriser à la fois la circulation du sang et donc sa filtration par le foie, mais aussi le flux lymphatique qui permet aussi d’éliminer les toxines de l’organisme. Il est conseillé de de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine.
On ajoutera à cela, le fait d’utiliser une respiration diaphragmatique, c’est-à-dire avec le bas ventre. Ainsi, le ventre se gonfle à l’inspiration et de dégonfle à l’expiration. Le foie reposant sur le diaphragme, cela va contribuer à le masser et à l’activer.
Dormir suffisamment
Le quatrième conseil sera dormir suffisamment. Le foie travaille principalement la nuit, d’ailleurs en médecine traditionnelle chinoise, son heure se situe entre 1 et 3h du matin. Les reins eux aussi chargé d’éliminer les toxines que le foie a remises en circulation, travaillent la nuit, ce qui explique pourquoi vos urines sont foncées et odorantes le matin.
On fera en sorte donc d’optimiser son sommeil le plus sommeil plus possible. Par exemple, on supprimera les écrans 1h avant d’aller dormir. On fera en sorte d’avoir une chambre avec une température autour de 18°. On gardera un horaire de levé stable même le week-end.
Vous pouvez aussi télécharger mon e-book sur le sujet « 5 piliers pour améliorer ton sommeil«
La gestion du stress
Enfin, dernier conseil, le foie est très sensible au stress. A défaut parfois de pouvoir faire un travail profond sur la gestion du stress, on pourra au moins mettre en place des pratiques permettant de nous relaxer, comme la cohérence cardiaque, la méditation, le yoga, le Qi Gong, ou bien même le fait de pratiquer des respirations profondes qu’on pourra intégrer dans nos routines quotidiennes.
D’ailleurs on peut faire ces pratiques le soir avant d’aller se coucher afin de favoriser le sommeil.
Conclusion
Ainsi, en appliquant tous ces conseils, vous allez surtout éviter de continuer à encrasser et de fatiguer votre foie, et le mettre dans les meilleures conditions pour qu’il fonctionne correctement.
Vous l’avez peut être remarqué, je ne parle pas de plantes ou complément qui stimulent les différentes phases de la détoxification du foie, car cela n’est pas anodin et peut avoir de graves répercussions.
Il y a en fait plein d’obstacles à une bonne détox. Si vous êtes fatigués ou en manque de vitalité par exemple, cela risque de vous exténuer. Si vous avez des carences, vous allez remettre en circulation les toxines dans le sang, et c’est là où elles sont le plus dangereuse, alors qu’elles sont inactives dans le tissu gras.
Si vous avez des problèmes de transit et que vous êtes constipés, les toxines ne seront pas évacuées dans les selles et seront réabsorbées aussi. D’ailleurs je vous renvoie à mon e-book gratuit sur le sujet “6 conseils pour améliorer sa digestion” que vous pouvez télécharger ci-dessous
Parmi les autres obstacles, on peut encore citer la qualité du microbiote, des sels biliaires, et il existe aussi certains polymorphismes génétiques qui empêchent une bonne détoxification.
Pour toutes ces raisons, si vous envisagez de faire une détox du foie plus poussée, je vous encourage vivement à prendre rendez-vous pour une consultation de naturopathie afin de vous faire guider dans ce processus.