Nous arrivons à la fin du mois d’octobre, ce qui signifie que nous allons bientôt reculer nos horloges d’une heure pour le passage à l’heure d’hiver. Cette transition peut affecter nos rythmes biologiques, notre humeur et notre énergie, et tout le monde ne le vit pas de la même façon. Dans cet article, nous allons explorer les outils et méthodes naturelles à notre disposition pour faciliter ce changement d’heure tout en maintenant notre bien-être. Voici donc mes 4 conseils pour un passage à l’heure d’hiver dans les meilleurs conditions possibles.
Décaler votre rythme progressivement
Un des piliers d’un bon sommeil est le fait de garder des horaires de coucher et de lever réguliers tout au long de la semaine, week-end compris. Pour s’habituer de façon douce à l’heure d’hiver, on peut aller se coucher plus tard progressivement. Différentes options possibles :
- reculez le coucher de 15 min/jour les 4 jours précédents
- reculez le coucher de 10 min/jour les 6 jours précédents
- reculez le coucher de 15 min, mais s’y habituer sur plusieurs jours avant de rajouter 15 nouvelles minutes pour les personnes les plus sensibles comme les jeunes enfants ou les personnes âgées ou affaiblies.
En faisant ainsi, vous irez vous coucher le samedi soir 1 h plus tard qu’habituellement. On aura ainsi progressivement décalé notre horloge biologique tout en gardant le même nombre d’heures de sommeil. Eh oui, il faut dire au revoir à l’heure de sommeil en plus promise par les médias !
Profitez de la lumière du soleil
Notre horloge biologique se synchronise grâce à la lumière du soleil. C’est elle qui envoi le signal à notre cerveau pour lui dire de passer du mode nuit au mode jour, et qui fait ainsi stopper la génération de la mélatonine dans notre corps, l’hormone du sommeil, qui indique aux cellules de notre corps s’il est temps de se mettre en veille ou non. Ainsi, dès votre lever le dimanche matin, allez faire un tour dehors et exposez-vous au soleil, si le temps est couvert, cela ne change rien, le message sera tout de même bien transmis au cerveau, il faudra juste penser à passer plus de temps dehors, au moins 30 minutes dans ce cas. Il est conseillé de profiter de cette lumière tout au long de la journée, et de renouveler cette exposition au soleil les jours qui suivent pour continuer en envoyer le bon message à notre corps.
Mettre ses habitudes à la nouvelle heure dès le dimanche
Cela commence malheureusement par ne pas trainer au lit le dimanche matin comme on l’a vu ! Après la lumière du soleil qui est le point le plus important, des heures habituelles de repas sont aussi un facteur permettant la bonne synchronisation de nos rythmes biologiques. On va donc manger à l’heure habituelle, mais à l’heure d’hiver. Si vous avez d’autres habitudes comme du sport, il faudra aussi les faire à la même heure sur l’heure d’hiver dès le premier jour. Tous ces changements vont permettre au corps de s’adapter plus vite à la nouvelle heure.
Continuer à respecter les piliers d’un bon sommeil
Cela parait évident, mais il est important de garder toutes les routines et bonnes pratiques que l’on a pu mettre en places surtout à cette période. Pour cela, je vous renvoie à mon ebook gratuit sur le sujet :
En appliquant ces quelques simple conseils pour le passage à l’heure d’hiver, vous ne devriez plus subir les désagréments de celui-ci. Si malgré tout, une fatigue et une baisse de moral persiste, il s’agit peut-être d’une dépression saisonnière, dans ce cas là, je vous conseille mon article sur le sujet : « Comment lutter contre la dépression saisonnière »