Vous adorez le café, mais êtes-vous sûr de ne pas boire trop de café sans vous en rendre compte ? En France, le café est l’une des boissons préférées, apprécié pour son goût et son effet stimulant. Il possède certains bénéfices pour la santé, cependant, lorsqu’il est consommé en excès, ses effets peuvent être moins bénéfiques. Ayant moi-même arrêté le café depuis quatre mois pour mieux gérer ma fatigue, je vous propose de découvrir cinq signes révélateurs que vous buvez trop de café.
Vous avez besoin de café pour vous réveiller
Si vous ne pouvez pas démarrer la journée sans votre dose de café, cela révèle une dépendance à la caféine. Ce besoin de stimulation matinale indique que votre corps s’est habitué à cette substance pour se sentir énergique et alerte. Normalement, votre taux de cortisol, l’hormone du réveil, devrait augmenter naturellement le matin pour vous donner l’énergie nécessaire.
Si ce n’est pas le cas, cela peut être le signe d’un dérèglement de votre rythme circadien ou d’un dysfonctionnement hormonal, comme un sous-fonctionnement de la thyroïde. Pour réduire votre dépendance au café, exposez-vous au soleil dès le réveil pour resynchroniser votre rythme biologique et privilégiez un petit-déjeuner riche en protéines pour soutenir vos hormones et neuromédiateurs. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, n’hésitez pas à télécharger mon e-book gratuit sur les 5 piliers d’un sommeil réparateur.
Boire trop de café vous empêche de dormir
Un autre signe évident que vous buvez trop de café est qu’il perturbe votre sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, cela peut être dû à une consommation de café trop tardive dans la journée. La caféine agit en bloquant les récepteurs de l’adénosine, un neurotransmetteur responsable de la sensation de fatigue. En masquant cette fatigue naturelle, le café peut retarder votre endormissement et altérer la qualité de votre sommeil.
Sachant que la caféine a une demi-vie de 6 à 8 heures, un café pris à 16h pourrait encore affecter votre sommeil à minuit. Il est donc conseillé de ne plus consommer de café après 14h pour éviter ces désagréments nocturnes.
Vous avez des problèmes digestifs : un autre signe que vous buvez trop de café
Boire trop de café peut également nuire à votre système digestif. Le café contient des composés acides, tels que l’acide chlorogénique, qui peuvent irriter la muqueuse de l’estomac et de l’intestin. Cela peut provoquer des brûlures d’estomac, des reflux acides ou aggraver les symptômes de reflux gastro-œsophagien (RGO). De plus, le café stimule la production de gastrine, une hormone qui augmente la production d’acide dans l’estomac et accélère le transit intestinal.
Si vous avez l’habitude de boire du café pour aller à la selle, cela indique un déséquilibre intestinal à corriger. Pour atténuer les effets du café sur votre digestion, choisissez des cafés moins acides et buvez de l’eau pour diluer son impact. Cela aidera également à éviter la déshydratation, un autre effet indésirable d’une consommation excessive.
Boire trop de café entraine nervosité et anxiété
Le café agit directement sur le système nerveux en augmentant la production de cortisol et d’adrénaline, les deux hormones du stress. Une surconsommation de café peut ainsi entraîner des sensations d’anxiété, d’agitation, voire des crises de panique. Si vous vous sentez nerveux, que vous avez des palpitations cardiaques ou que vos pensées s’emballent sans raison apparente, il est probable que vous buvez trop de café.
Pour réduire ces symptômes, remplacez certaines tasses de café par des boissons moins stimulantes comme le thé vert ou le matcha, riches en antioxydants et en L-théanine, un acide aminé aux effets calmants.
Vous ne ressentez plus les effets stimulants du café
Si vous avez remarqué que le café ne vous stimule plus autant qu’avant, cela signifie que vous buvez trop de café. Les effets bénéfiques du café, comme l’augmentation de la concentration et de l’éveil, diminuent avec le temps, vous incitant à en consommer davantage pour obtenir le même effet.
Cette tolérance s’explique par l’adaptation du système nerveux. En bloquant les récepteurs d’adénosine, la caféine force le corps à en produire davantage pour maintenir l’équilibre. Ainsi, il faut plus de café pour ressentir les mêmes effets. Personnellement, j’ai vécu cette situation il y a quelques années, où je pouvais boire du café avant de dormir sans en ressentir les effets. Si vous vous reconnaissez dans ce signe, il est conseillé de réduire progressivement votre consommation pour éviter les symptômes de sevrage, comme les maux de tête. Pensez également aux alternatives comme les mélanges de café et plantes ou champignons, actuellement très en vogue.
Conclusion : Réduisez votre consommation de café pour préserver votre santé
Si vous constatez que vous buvez trop de café et que cela affecte votre bien-être, il est temps de réagir. N’hésitez pas à explorer des solutions naturelles pour retrouver un équilibre. En tant que naturopathe, je propose des séances personnalisées sur Lille et en ligne pour identifier les causes sous-jacentes de vos symptômes et apporter des solutions adaptées.
Sources
Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: A randomised clinical crossover trial
The Effect of Coffee and Caffeine on Mood, Sleep, and Health-Related Quality of Life
Je suis Aurélien Calonne, ancien ingénieur reconverti par passion à la naturopathie. J’accompagne les personnes souhaitant être au maximum de leur potentiel dans leur vie perso, pro et sportive !
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